[...] tu taki klops....koksu nie łykałem,więc nie tu kłopot.Mam nowa dzieczynę,i nie chciałbym ja stracic...po prostu czuję się strasznie wypluty....treningi 3 razy w tygodniu,dieta ok - duuuuzo biłaka,sen-8h/na dobę.Czuję się strasznie zmęczony.....Myslałem ze Nitrobolon pomoże,biorę 2 tygodnie i tak własciwieto czuje się jeszcze [...]
Witam wszystkich, mój pierwszy post a więc ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: uupełnie potem, nie mam pod ręką miary :) -udo: j/w -talia: j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z 4 lata z czego przerwa prawie drugie tyle, teraz od ponad 7 miesięcy powrót na siłownie. 6. DIETA: narazie nie trzymam się [...]
Witam Jest to mój 1 post. Postaram się jak tylko mogę nie zdenerwować Was moją "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 [...]
[...] dla mnie Fitmax -max ilości. około 20/na dzień, odżywka białkowa (rózne firmy) najlepsza olimp(dla mnie)- na noc tzn przed snem. vitaminy i minerały efedryna propolis plus dieta: 5-6 posiłków co 3-4 godz. około 5000 kcal. trening : 5 dmi trening ,1 dzień przerwy albo wogóle bez przerw (ALE TRENINGI W MIARĘ SZYBKIE TZN. KRÓTKIE) 1. [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum, sprobuje przedstawic sie oraz moj problem/zapytanie staz na silowni: ponad rok waga: 110 kg wzrost: 187cm wiek: 22 dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki odzywki: carbo przed treningiem chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o [...]
Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na forum, a więc proszę o wyrozumiałość. Piszę na forum gdyż chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego pytania. Trenuje sztuki walki od 3 lat. Na siłowni trenuje jakieś 4 lata z przerwami. Oczywiście moim priorytetem jest ring więc chciałbym się wzmocnić trochę na zawody. Obecnie nie mam żadnych w planach więc [...]
[...] 36cm triceps: 34cm przedramie: 30cm brzuszek: 78cm uda: 52cm łydki: 38cm Wzrost:178cm Waga: 68kg Wyciskanie poziome na klate: 105kg Prowadze diete jak tylko moge, ale dieta to nie wszystko. Moje foto dam wkrutce. I jeśli można prosilbym o wypowiedź na temat Ginekomastii, czy to mija ??? Planu nie bede opisywał, bo mniej wiecej cwicze kazdy [...]
Witam. Może najpierw się przedstawie, bo jestem tutaj całkowicie nowy. Mam 17 lat, także młodziutko. Silna psychika, silna wola, jeżeli chce coś osiągnąć z całych sił do tego dąże. Nie chce sie poddawać, nie lubie tego. Nie lubie tez przegrywać, oczywiście moge z kimś przegrać, ale największą przegraną jest dla mnie przegrana z samym sobą. Okej, [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : +/- 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : brak, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : 2 hantle rozkrecane po 10 kg, worek treningowy, postaram się załatwić jakiś drążek. Dieta : [...]
[...] bardziej doświadczonych, które mogą coś doradzić. Co do mnie mam insulinooporność i pcos ale nie przyjmuję leków, zastosowałam się do porad diabetologa, proszę o niebicie, dieta 1200 kcal ( zalecił mi 1000 kcal na samym początku). Przyzwyczaiłam się i ten sposób jedzenia mi odpowiada. Co do ćwiczenia, niestety siłownia nie wchodzi w grę. Co [...]
[...] o to że ćwiczenia siłowe wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu białko a później posiłek do 30 minut po treningu i kiedy mam robić te aeroby po treningu i przed posiłkiem czy po treningu i po posiłku?? dodam ze [...]
Witajcie. To mój pierwszy post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, [...]
Witam, na wstępie chciałbym się z Wami przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam Was ;-). Przejdę od razu do rzeczy. staż treningowy: 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość,chętnie wysłucham co poprawić w planie. Pozdrawiam Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - [...]
[...] osiągnąć podobny efekt? Raz próbowałem zamienić bieżnię na ćwiczenia obwodowe, ale okazało się to być kompletną klapą. Spalacz (tylko i wyłącznie, jeśli chodzi o suple) + dieta (mocno) redukcyjna = brak siły = klapa. Liczę na Was, nie chciałbym przerywać ćwiczenia i "kurczenia się"... :D PS. Wybaczcie za, prawdopodobnie, mocno chaotyczny post, [...]
Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: Split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: Masa/siła/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] treningi w tygodniu, 2 razy piłka nożna i ciężka fizyczna praca ok. 8 - 9 godzin dziennie od 9 rano do 17.30 - 18.30 Cel: przytyć do 90 kilo i wyglądać fajnie :) Oczywiście dieta jest na masę. Trenuję zawsze po pracy w godzinach 19 - 21. Co do samej diety to prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie posiłków o 10.30 i 16. Mam wtedy dosłownie 2 - 3 [...]